2. Berjemur dipagi hari untuk mendapatkan vitamin D yang diaktifkan oleh sinar matahari. Vitamin D itu bukan hanya baik untuk tulang, tetapi juga punya peranan penting dalam menjaga kelenturan pembuluh darah dan menjaga imunitas tubuh. Untuk diketahui bahwa kekakuan pembuluh darah adalah awal mula dari Hipertensi. Dari beberapa penelitian didapatkan bahwa orang yang kadar vit D dslam darahnya cukup, cenderung punya risiko penyakit kardiovaskuler yang rendah.
3. Sarapan dengan memilih jenis makanan yang tinggi serat. Yang terbaik adalah gandum dan buah. Dimana serat ini akan mengikat Kolesterol Jahat dalam darah tidak menumpuk jadi PLAK yang lama-lama bisa menyumbat aliran darah yang bisa menyebabkan Serangan Jantung.
4. Manajemen/kendalikan STRES, yaitu dengan tehnik Pernafasan, tarik nafas dalam melalui hidung, tahan sebentar lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Untuk diketahui bahwa Stres Kronis itu bisa memicu Hormon Kortisol dan Adrenalin yang membuat jantung berdetak terlalu cepat Tensi naik secara mendadak. Jadi luangkan waktu cukup 3 menit saja melakukan pernafasan dalam itu setiap beberapa jam sekali, terutama saat sedang bekerja, lebih-lebih dalam keadaan Stres. Hal ini akan mengaktifkan Saraf Vagus yang berfungsi sebagai REM ALAMI untuk jantung supaya tetap tenang dan otot jantung tidak kelelahan.
5. Batasi asupan Garam Tersembunyi yang seringkali tidak disadari yang terkandung dalam Saos, Kecap atau Makanan Kemasan/Kaleng. Dalam penelitian SPRINT TRIAL terbukti bahwa jika bisa menjaga tekanan darah tetap terkontrol secara ketat maka itu secara signifikan bisa menurunkan risiko gagal jantung dan kematian karena penyakit jantung. Untuk diketahui juga bahwa garam itu ibarat magnit bagi air. Semakin banyak garam didalam darah, semakin banyak cairan/air yang ditarik dan akhirnya tekanan dalam pembuluh darah juga akan melonjak drastis.
6. Lakukan aktivitas fisik yang konsisten. Tidak perlu angkat beban berat, cukup jalan cepat 30 menit sehari atau lakukan senam sampai denyut nadi meningkat sekitar 70% dari denyut nadi maksimal masing2 yang diperbolehkan. Perlu diketahui Denyut Nadi Maksimal adalah 220-umur masing2 permenit. Misalnya jika usia 50 tahun, maka denyut nadi maksimalnya adalah 220-50=170/menit.
Aktivitas yang benar bagi jantung ini akan memperbaiki Profil Kadar Kolesterol, juga memperkuat kontraksi otot jantung.
7. Tidur yang berkwalitas, selama 7-8 jam setiap malam . Saat tidur jantung kita itu mendapatkan waktu untuk menurunkan frekwensi det aknya dan tekanan darah secara alami bakal turun. Nah proses ini disebut DIPPING. Jika begadang maka Dipping ini tidak akan terjadi dan jantung ajan bekerja berat terus dan jama2 jantung mengalami pembengkaan atau terjadi gangguan irama. Jadi berhentilah begadang.
Nah, menjaga jantung itu sebenarnya adalah tentang menghargai diri sendiri dengan cara memberi respon positif pada setiap perubahan kecil yang baik.(AM)
Sekian
